မွတ္ဉာဏ္ေတြ မဆံုးရံႈးေစဖုိ႔...(ဗဟုသုတ)

ဒီတစ္ခါေတာ့ အုိမင္းလာတဲ့ အသက္အရြယ္နဲ႔အတူ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအားေတြကို ဘယ္လို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိန္းထားႏိုင္မလည္း ဆုိတာ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။

(၁) ပံုမွန္စားသံုးပါ။
ဦးေႏွာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၂-၃% ပမာဏမွ်သာ ရွိေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္က ထြက္တဲ့ စြမ္းအင္ရဲ႕ ၂၀% ပမာဏကို သူ႔အတြက္ သံုးစြဲေပးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ "အစာမရွိတဲ့ ဦးေႏွာက္ဟာ ဗလာ"ဆုိတဲ့ အတုိင္း ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစာအာဟာရကို မွန္မွန္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

(၂) စူပါ အစားအစာမ်ား
ဟင္းႏုႏြယ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြကို စူပါ အစားစာမ်ားလုိ႔ ေခၚပါတယ္။ အေၾကာင္းက သူတုိ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကို ျမွင့္တင္ေပးလို႔ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

(၃) Hot Beverage
လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီတုိ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ကို လံႈ႔ေဆာ္တဲ့ေနရာမွာ အင္မတန္ ေကာင္းပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႔ေဆာ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ မွတ္ဉာဏ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၄) အရက္မေသာက္ရ။
အရက္ဆုိတာ ဦးေႏွာက္အတြင္း အာရံုေၾကာဆဲလ္ေပါင္းမ်ားစြာကို ပ်က္စီးေစတဲ့အတြက္ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

(၅) ဗီတာမင္ မ်ားမ်ားစား
ျဖည့္စြက္စာမ်ားကို စနစ္တက် စားသံုးေပးရပါမယ္။ ေဖာလစ္ အက္ဆစ္ဓာတ္လို မွတ္ဉာဏ္အတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။

(၆) ေသာကကင္းေ၀းစြာ ေနထုိင္ပါ။
တရားထုိင္ျခင္း၊ တရားဓမၼအေၾကာင္း ေတြးေတာေနျခင္း၊ ေဆြးေႏြးေနျခင္း ကလည္း စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။ စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းတဲ့အခါ မွတ္ဉာဏ္က ၾကည္လင္ျပတ္သားေနပါလိမ့္မယ္။

(၇) ဂိမ္းမ်ားမ်ားကစား
Sudoku နဲ႔ စကားလံုး ပေဟဠိ၀ွက္တဲ့ ဂိမ္း စတဲ့ mental games ေတြ ေဆာ့ကစားျခင္းကလည္း ဦးေႏွာက္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျပဳေစႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ပါ။
လူ႔ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ အဲ့ထဲကမွ တစ္ခုကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ လုပ္ေပးပါ။ မနက္ေစာေစာ လမ္းထေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္းစတဲ့ အားကစားမ်ိဳးက ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစဖုိ႔ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။

(၉) ပံုမွန္အိပ္ပါ။
အိပ္ခ်င္ မွန္မွန္နဲ႔ ပံုမွန္အခ်ိန္အတိုင္း အိပ္စက္ျခင္းကလည္း သင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္ကို မထိခိုက္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။

Ref : Healthdigezt,WunZinn